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早晨的烈士公園裡，太極愛好者在晨練。鄒麟 攝記者 匡春林通訊員 周婧瑜
　　今年9月1日是全國第8個“全民健康生活方式日”。合理膳食、適量運動是世界衛生組織提出來的“健康四大基石”之一，“日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”的健康理念也一直被大力倡導。但您知道什麼類型的運動適合自己、怎麼運動才是正確有益的嗎？今日，長沙市疾控中心健康促進科科長、副主任醫師胡勁松特別為市民點評“運動一族”目前存在的4類誤區，為市民健康運動提供指導。
　　誤區1
　　周末突擊搞運動？或造成運動損傷
　　【場景】市民小李很註重鍛煉，可作為辦公室白領的她，每天工作很是辛苦，晚上還經常要加班趕文案，根本顧不上運動。因此，每到周末或節假日，小李就會迫不及待地趕到健身房，把一周的鍛煉目標一次性搞定，她覺得，這樣就可以工作鍛煉兩不誤了。
　　【點評】“短時間集中鍛煉的確可以完成既定的鍛煉目標，但是容易造成運動過量，出現傷病。特別是對於平時運動較少的人來說更是如此。”胡勁松說，其實，對於平時運動量少的上班族來說，可以採取化整為零的方法完成每日的運動鍛煉目標，而不必一次完成超出自己身體能力範圍的運動量。例如：對成年人而言，每日應該完成30分鐘以上中等強度的運動。這30分鐘的運動不必一次性完成，可以在一天內分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運動，就可以完成一天的運動量。
　　胡勁松提醒，運動無處不在，對於平時工作比較忙的人，可以通過不坐電梯走樓梯、提前兩站下公車步行上班、工作間隙做工間操等方式完成每天運動量。此外，針對平時和風細雨的運動，周末適當增大一些運動量是可以的，但一定要量力而行，避免超出身體承受的範圍。
　　誤區2
　　老年人更要多運動？應選擇合適運動方式
　　【場景】年過七旬的市民王爺爺是個運動迷，每天天剛亮，他就會起床跑步、爬山，忙得不亦樂乎。就算下大雨，他也得在樓梯間爬上幾個來回。總之，每天要是不活動兩三個小時就覺得少了點什麼。但是最近，他發現自己兩側膝蓋疼，特別是上下樓梯就更疼了。他很納悶，每天爬山、跑步鍛煉，怎麼會腰腿痛呢？
　　【點評】“生命在於運動。越來越多的老年人開始重視健身活動，認為運動可以幫助自己保持健康，但是老年人健身不可盲目而行，如果運動方式選擇不當，不但起不到健身的目的，反而有損健康。”胡勁松指出，爬山、爬樓梯雖然是一種很好的鍛煉方式，但不利於保護膝關節。對於有膝關節病變的老年人應儘量避免。即使沒有膝關節病變，老年人也應當選擇相對溫和的運動方式，譬如游泳、騎車、散步、打太極拳等。並且，對老年人而言，保持健康心態也非常重要。切忌把運動當競賽，拿自己的運動水平和別人、年輕人比較，盲目加大運動量。
　　誤區3
　　飯後走一走，活到九十九？
　　飯後運動也有講究
　　【場景】最近，人到中年的趙先生在單位的例行體檢中查出了脂肪肝，這可把他嚇壞了。他隨後不僅宣佈戒掉肥肉，還馬上加入到了運動健身的隊伍里。每天吃完晚飯都要在小區附近的公園裡散散步，或是慢跑一陣子。可是沒運動幾天，他突然出現胃痙攣癥狀。趙先生很疑惑，不是俗話常說“飯後走一走，活到九十九”嗎？
　　【點評】胡勁松說，其實，飯後百步走並沒有科學依據。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，這時候開始運動，特別是劇烈的運動，一方面會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內容物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀；另一方面飯後消化器官的消化吸收需要大量血液支持，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
　　胡勁松建議，飯後運動時間最好的安排就是：輕度運動在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等；中度運動應該安排在飯後一小時進行，例如慢跑、減肥操等；高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。如果想減肥，晚餐後運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。
　　誤區4
　　運動就是痛並快樂著？
　　小心運動損傷
　　【場景】市民小錢是位運動達人，他很喜歡運動結束之後肌肉酸痛的感覺，他總是對朋友說“不感覺肌肉酸痛的運動是沒有效果的運動，運動就是痛並快樂著”。
　　【點評】“無痛苦不運動，其實這是個誤區。”胡勁松說，實際上，很多人在運動後第二天、第三天都有腰酸腿痛的感覺。這種運動後輕微的肌肉酸痛是大量運動後的正常反應，在一兩天內能夠恢復，而且沒有其他伴隨的癥狀。但如果是比較強烈的酸痛感甚至伴有肌肉的損傷、血尿等情況，就說明運動量超出了人體能夠承受的範圍。此時就應該立即停止運動並及時就醫，因為這可能是運動損傷的預警信號。
　　（原標題：周末突擊運動？悠著點）